Vom Erstgespräch zum Training.
Erst reden wir, dann schaue ich hin, dann trainieren wir. Das Erstgespräch kostet nichts, und du weißt vorher genau, was auf dich zukommt.
Kein Sprung ins kalte Wasser.
Viele warten mit dem Anfangen, weil sie nicht wissen, was sie erwartet. Ein fremdes Studio, ein Trainer, der dich sofort an die Langhantel stellt, ein Vertrag, den du später bereust. Bei mir läuft es anders: Erst reden wir, dann schaue ich hin, dann trainieren wir. Drei Schritte, in genau dieser Reihenfolge.
Der Grund ist einfach. Ich kann dir keine Einheit bauen, wenn ich nicht weiß, wie dein Tag aussieht, wo es zwickt und was du eigentlich willst. Zehn Stunden am Schreibtisch, eine Baustelle, ein eigenes Geschäft: Das sind drei verschiedene Körper und drei verschiedene Pläne. Wir starten da, wo du stehst.
Auf dieser Seite findest du den ganzen Weg, vom ersten Gespräch bis zur laufenden Betreuung. Und weiter unten alle Fragen, die vorm ersten Training meistens kommen.
Drei Schritte, eine Reihenfolge.
So starten wir. Jeder Schritt baut auf dem davor auf, keiner wird übersprungen.
Erstgespräch
Kostenlos und unverbindlich. Du erzählst, wo du stehst und wo du hinwillst: Rücken nach dem Bürotag, Gewicht, Beweglichkeit, einfach wieder fit sein. Ich höre zu und sage dir ehrlich, was davon machbar ist und in welchem Zeitraum. Danach entscheidest du in Ruhe, ob wir zusammenarbeiten.
Analyse & Plan
Ich schaue mir deine Haltung und deine Beweglichkeit an und frage nach deinem Alltag: Arbeitszeiten, Schlaf, Essen, was du früher schon gemacht hast. Daraus baue ich dein Training und, so viel wie nötig, die Ernährung dazu. Der Plan passt in deine Woche, nicht umgekehrt.
Training & Steigerung
Wir trainieren regelmäßig, für die meisten ein bis zwei feste Einheiten pro Woche. Jede Einheit sitzt, jede Steigerung wird aufgeschrieben. So siehst du schwarz auf weiß, was sich tut, und der Plan wächst mit dir mit.
Was im Erstgespräch passiert.
Kein Verkaufsgespräch, kein Fitnesstest. Ein Gespräch, in dem du redest und ich zuhöre.
Du erzählst
Wo du gerade stehst, was dich stört und wo du hinwillst. Ob das ein steifer Nacken ist oder ein Gewicht, das seit Jahren nicht runtergeht, spielt keine Rolle. Alles ist ein Anfang.
Ich frage nach
Wie dein Tag aussieht, wann du realistisch Zeit hast, was du früher versucht hast und woran es gescheitert ist. Daraus ergibt sich fast alles Weitere.
Ehrliche Einschätzung
Ich sage dir, was ich für machbar halte und was nicht. Wenn dein Ziel und dein Kalender nicht zusammenpassen, hörst du das von mir im Gespräch und nicht nach drei Monaten.
Paket und Preis
Wir schauen gemeinsam, welches Paket und welche Laufzeit zu dir passen, und rechnen das durch. Danach hast du alle Zahlen auf dem Tisch und entscheidest ohne Druck.
Und dann wird trainiert.
Nach Gespräch und Analyse geht es los — draußen auf dem Parkdeck, im Studio oder bei dir.
Was du mitbringen musst.
Kurz gesagt: nichts. Ein paar Dinge helfen trotzdem.
Keine Ausrüstung
Zum Erstgespräch brauchst du nichts. Und um Hanteln, Kettlebells und Matten kümmere ich mich später.
Keine Vorerfahrung
Ob du noch nie trainiert hast oder schon jahrelang im Studio trainierst: Wir starten da, wo du stehst.
Kein bestimmtes Fitnesslevel
Übergewicht, lange Pause, Rücken aus dem Büro. Das sind Gründe anzufangen, keine Gründe zu warten.
Ein ehrliches Bild
Was hilft: dass du offen sagst, was dich stört, wie viel Zeit du wirklich hast und was du früher schon probiert hast.
Ein Blick in den Kalender
Wann in deiner Woche passt eine Einheit realistisch? Vor der Arbeit, in der Mittagspause oder nach Feierabend. Das klären wir direkt.
Analyse, Rhythmus, Dokumentation.
Bevor die erste richtige Einheit stattfindet, schaue ich hin. Wie stehst du, wie sitzt du, wie hebst du etwas vom Boden auf? Wie weit kommen Schultern, Hüfte und Sprunggelenke, ohne dass etwas ausweicht? Und was macht dein Alltag mit dir: Schreibtisch, Auto, Werkbank, S-Bahn. Diese drei Dinge, Haltung, Beweglichkeit und Alltag, entscheiden darüber, womit wir anfangen.
Aus der Analyse entsteht ein Plan, der zu deinem Ziel und in deine Woche passt. Technik kommt bei mir immer vor Gewicht: Erst sitzt die Bewegung, dann kommt Last dazu. Wenn Ernährung ein Thema ist, baue ich sie direkt ein, so viel wie nötig, so wenig wie möglich.
Dann trainieren wir. Für die meisten sind ein bis zwei feste Einheiten pro Woche realistisch, an einem festen Tag zu einer festen Zeit. Wichtiger als die Zahl ist, dass die Einheiten stattfinden. Ein Termin, der im Kalender steht, fällt seltener aus als ein guter Vorsatz.
Jede Einheit wird dokumentiert: Übungen, Gewichte, Wiederholungen, wie es sich angefühlt hat. So sehen wir beide, was sich verändert, und ich passe den Plan an, sobald du wächst. Was du wann erwarten kannst, ohne Schönfärberei, steht unten bei den Fragen.
Alle Fragen vorm ersten Training.
Was kostet das Coaching?
Das hängt vom Paket und von der Laufzeit ab: Starter, Moderate Intensität oder Full-on-Service, über 3, 6 oder 12 Monate. Im kostenlosen Erstgespräch rechnen wir gemeinsam durch, was zu deinem Ziel passt. Danach entscheidest du in Ruhe.
Ich habe noch nie richtig trainiert. Ist das ein Problem?
Nein, dafür gibt es das Starter-Paket. Wir beginnen mit Technik und deinem Körpergewicht, nicht mit Rekorden.
Gehört Ernährung immer dazu?
So viel wie nötig, so wenig wie möglich. Als lizenzierter Ernährungsberater passe ich die Empfehlungen an deinen Alltag an, statt dir einen starren Plan vorzusetzen.
Wie oft muss ich trainieren?
Für die meisten sind ein bis zwei feste Einheiten pro Woche realistisch. Wichtiger als die Zahl ist, dass sie stattfinden. Den Rest bauen wir in deinen Alltag ein.
Was passiert bei Regen?
Dann trainieren wir im Studio, bei dir zuhause oder online. Das Parkdeck ist der schönste Ort, aber nicht der einzige. Und wenn sich dein Alltag ändert, wechseln wir den Ort auch ohne Regen.
Bin ich mit über 50 richtig hier?
Ja. Mein Schwerpunkt liegt bei 25 bis 45, aber Krafttraining wirkt in jedem Alter. Gerade beim Einstieg mit 50, 60 oder 70 ist Betreuung wertvoller als jedes Gerät.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Ehrliche Antwort: Stärker und wacher fühlst du dich nach den ersten Wochen. Sichtbare Veränderung braucht je nach Ziel zwei bis drei Monate. Dafür bleibt sie.
Wie lange läuft ein Paket, und was ist danach?
Die Pakete laufen über 3, 6 oder 12 Monate. Welche Laufzeit sinnvoll ist, hängt von deinem Ziel ab: Grundlagen brauchen weniger Zeit als eine Veränderung, die bleibt. Was nach der Laufzeit passiert und wie die Bedingungen im Detail aussehen, besprechen wir offen im Erstgespräch, bevor du irgendetwas unterschreibst.
Was ist, wenn ich krank bin oder einen Termin nicht schaffe?
Dann sag mir so früh wie möglich Bescheid, und wir finden einen neuen Termin. Krank wird nicht trainiert, das bringt nichts. Was zählt, ist der Rhythmus über Wochen und Monate, nicht die eine Einheit.
Was ziehe ich an, und was muss ich mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, in der du dich frei bewegen kannst, und Schuhe, in denen du sicher stehst. Um das Equipment kümmere ich mich: draußen und bei dir zuhause bringe ich es mit, im Studio ist es da. Zum Erstgespräch brauchst du gar nichts.
Drei Pakete, drei Laufzeiten. Was es genau kostet, rechnen wir im Erstgespräch gemeinsam durch.
Draußen in Frankfurt, im Studio, bei dir zuhause oder online per Video. Vier Orte, ein Plan. Und bei Regen wechseln wir einfach.
1:1 Personal Training in Frankfurt: Jede Einheit wird auf dein Ziel gebaut, jede Wiederholung mit Blick auf deine Technik. Draußen, im Studio, bei dir zuhause oder online.
Schritt eins kostet nichts.
Schreib mir, wann du Zeit hast. Wir reden über deine Ziele und deinen Alltag, danach entscheidest du in Ruhe.
Reden kostet nichts.
Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich. Wir schauen, wo du stehst und was in deinen Alltag passt. Danach entscheidest du selbst.
Telefonnummer und WhatsApp werden vor dem Livegang ergänzt.
Personal Training und Ernährungsberatung in Frankfurt am Main.
© 2026 Smily Personal Training · Fotos: MAVAART · Weitere Motive: siehe Bildnachweise im Impressum.